2021年07月22日

激太りでも無理をし過ぎないダイエット

ダイエットの成功の秘訣。それは無理をし過ぎない!という事だと思います。全く無理をしないと成功はしない訳ですが、無理をし過ぎては持続しないし、ストレスが溜まり、結局はリバウンドしてしまいます。

ストレスが溜まりすぎないように調節しながら、ダイエットを勧める事がコツだと長年の経験から悟りました。運動だけではなかなか痩せないし、食事制限だけでは引き締まらない。その両方、しかも、適度にする事が重要です。

運動は毎日続けられる量をする事で、色々試す中で自分に効果がある方法を選ぶ事が大切です。

Youtubeのエクササイズ動画は特にオススメで、10分から始められるものが多くあり、徐々に自分の体調やスタミナに合わせて、追い込んでいけます。最初は辛くても、そのうち汗をかいた後の爽快感が病みつきになっていき、持続する事が苦にならなくなってきます。

食事制限は、白ものを茶色ものに変えるとかなり効果が顕著に出ます。炭水化物ダイエットというより、糖質制限です。

しかし、決して美味しくは無いですから、やはり楽しく美味しく食事する事も大切です。

結局はバランス良く食べるという事が一番重要だと思います。あとは、お通じ!ヨーグルトやブランや玄米フレークだと、無理なく美味しく続けて食べられるし、健康にも良いです。

こうした方法は短期間にすぐには顕著に効果は出ないかもしれませんが、続けていくうちにいつの間にか痩せて引き締まっていき、習慣ずいていくと、リバウンドもしにくいです。ダイエットの成功はあくまで無理をし過ぎないという事に尽きると思います。
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2021年06月22日

コロナ禍の最中で激太り→ダイエットを趣味として楽しむ

コロナ禍で自宅にいることが非常に増えました。

家ではやることが少ないので、食べることがとてもいいストレス発散になっていました。当然家の中で体を動かすことはほとんどありません。



気づけば過去最大の80kg越えになっていました。



30代になり、健康診断で気になる数値が見つかったので、2021年4月から初心者ですがダイエットを始めました。



内容は、朝1番で体重を測定することと、夜の食事を少なめにすること、家の中で腹筋をほんの少しやることです。



最初は、朝1番で体重を測定することを始めました。

毎日測定すると、体重はほぼ横ばいでした。



その為、夜の食事を少し控えるよう気にし始めました。

よく考えてみると、仕事終わりに食べたいものを食べたいだけ食べる食事を

していることがわかり、まず量を普通にし、追って少し少な目かな、と感じる程度に収めるようにしました。



また、ランニングを始めようとしました。フルマラソンを走破したこともあり、継続できると思いましたが、継続3日で膝が痛くなり断念しました。体重がフルマラソン時代から15キロ増えたことが原因だと思います。



なので、家で腹筋を始めました。恐らく一般の皆さんがイメージしているいたって普通のものです。



フルマラソンをしていた時は簡単にできたものが、10回続けてできなくなっていました。そのため、朝出勤前に10回腹筋を始めました。10回継続してできるようになった為、夜の食事前に10回腹筋を追加で始めています。



記録をつけてから約1か月で1.4㎏減りました。継続しつつ、慣れてきたらまた何かを増やし、変化を確認していきたいです。



コロナ禍の中で楽しむことができるひとつの趣味になってきた感じがします。
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2021年05月31日

オートミールを使った料理で健康的にダイエット!

最近よく、「ダイエットや体形管理のためにオートミールがいい」と耳にするようになりました。

オートミールとはオーツ麦が原材料になっていて、豊富な栄養素を含むと近年話題の食べ物。糖質はひかえめで、豊富な食物繊維や鉄分、ビタミンなどを含みます。

味はとても薄くて、ほとんど無味に近いような感じ。くせがないので、アレンジが自在に可能なのがポイントです。加工しやすくて、簡単ヘルシーに食べられる便利な食品です。

代表的な食べ方は、ナッツとフルーツを散らした自家製のミューズリーや、ミルクと温めて食べるホットシリアルなど。いろいろな食べ方に挑戦してみましたが、どれも非常に美味しく食べることができました。

とくにホットシリアルは、水と牛乳とオートミールを耐熱皿に入れてからレンジで温めるだけの簡単調理で食べられるので、めんどくさがりの人にはとてもおすすめの食べ方です。
お腹もいっぱいになって満腹感を得られるので、ダイエット中は非常に重宝しています。

そのほかに、お出汁やお茶づけのもとを使った和風粥なども楽しめます。食べ方や調理方法は無限にあるので、一袋買っておくと、小腹が空いたときなどに非常に助かるダイエットアイテムです。

あとは、下半身が痩せにくいので、普段からスララインを履いて代謝を上げるようにしています。
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2021年05月22日

激太り後のダイエット

私は、最近ダイエットに力を入れています。

ダイエットを頑張るようになったきっかけは、上手くいかない恋愛です。私には、最近まで片思いで好きな人がいました。同い年で、爽やかな印象で、頭がよくてスポーツもできて、異性だけでなく同性にも愛される素敵な男性です。その男性は、夜職をしていて、私は彼を指名して時々会っていました。

会っているうちに好きになってしまい、可能性は低いと分かっていたけれど、想いを伝えました。

しかし、彼はまだ夜の仕事を頑張りたいから、恋人は作らないことにしているとのことでした。ですが、もしかしたら彼が夜職を辞めたら、この恋が実るかもしれないと思い、自分磨きのために、ダイエットを頑張ることにしました。

ですが、彼は夜職でどんどん人気が出てしまい、もうこの恋を終わりにしたいと思いました。恋を終わりにしようと決めたと同時に、うまくいかないことへのイライラや怒りがこみ上げてきました。何でうまくいかないんだろうとイライラしました。

連絡もあまり返ってこないことにも怒りを感じました。そして、その怒りやモヤモヤを、最近ダイエットにぶつけています。

その結果、運動量が自然と増えました。オンラインエクササイズをやっているのですが、多い日は4レッスン受講することがあります。

イライラをいい感じにダイエットにぶつけることができていると思います。
posted by 激太りダイエット at 03:03| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする